به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth،مطالعه یکی از فعالیت‌های ساده و بی‌دردسر است که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. کافی‌ست یک کتاب، مجله یا داستان کوتاه داشته باشید تا در هر زمان و مکانی، حتی در خانه یا سفر، از فواید آن بهره‌مند شوید:
۱. زندگی طولانی‌تر
مطالعات دانشگاه ییل نشان داده‌اند که کتاب‌خوانی می‌تواند ریسک مرگ‌ومیر را تا ۲۰٪ کاهش دهد. اگر هر روز حداقل ۳۰ دقیقه کتاب (بویژه داستان) بخوانید، ممکن است به طور میانگین دو سال به عمرتان اضافه شود – این نتیجه حتی با درنظر گرفتن عوامل از قبیل جنسیت، توان مالی، سطح تحصیلات و وضعیت سلامت نیز ثابت می‌ماند.
۲. کند شدن زوال شناختی در پیری
خواندن منظم به افزایش «ذخیره‌ی شناختی» کمک می‌کند – یعنی مقاوم شدن مغز در برابر تغییرات ناشی از سن. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ نشان داد که در تمام سطوح تحصیلی، خوانندگان روزانه کمتر دچار کاهش توانایی‌های حافظه و تفکر می‌شوند.
۳. کاهش استرس
خواندن، به‌خصوص داستان‌خوانی، راهی مؤثر برای آرامش ذهنی است. مرور تحقیقاتی مانند بررسی PLoS One (۲۰۲۲) نشان داده است که حتی بعد از تنها چند جلسه مطالعه، میزان احساس شادی، خوش‌بینی و تمرکز در افراد افزایش و اضطراب و افکار منفی کاهش می‌یابد. مطالعه‌ای بر روی دانش‌آموزان نیز نشان داد که پس از پنج هفته داستان‌خوانی منظم، حالات روحی مثبت بیشتر شده و افسردگی و اضطراب کمتر شده است.
۴. بهبود خواب
خواندن پیش از خواب باعث آرامش عضلات و ذهن می‌شود و نوعی سیگنال برای مغز ارسال می‌کند که وقت استراحت فرا رسیده است. مطالعات نشان داده‌اند که:
-
۴۲٪ از شرکت‌کنندگانی که قبل از خواب مطالعه داشتند، پس از یک هفته کیفیت خوابشان بهبود یافت (در مقابل ۲۸٪ در گروه بدون مطالعه).
-
خواندن پیش از خواب با کاهش بیداری‌های شبانه و طولانی‌تر شدن خواب همراه است.
-
در افراد مبتلا به بی‌خوابی، این روش، همراه با درمان‌های تخصصی، اثربخش بوده است.
نکته: کتاب‌های چاپی گزینه بهتری هستند چون نور آبی صفحات الکترونیکی تولید ملاتونین را سرد می‌کنند و ریتم شبانه‌روزی را به هم می‌ریزند.
۵. افزایش سواد سلامت
مطالعه منظم باعث می‌شود افراد در فهم اطلاعات پزشکی و دستورالعمل‌های سلامت راحت‌تر باشند. طبق CDC، این توانایی به «سواد سلامت» معروف است و باعث می‌شود افراد بتوانند اطلاعات پزشکی را بهتر بخوانند، تجارب خود را مدیریت کنند و در صورت نیاز موارد غیرقابل‌فهم را از پزشک بپرسند یا مطالب توضیحی بیشتری بخواهند.
۶. افزایش هوش و اطلاعات
مطالعه مغز را ورزش می‌دهد! مطالعات نشان داده‌اند این موارد:
-
گسترش دایره‌ی واژگان: خوانندگان حرفه‌ای رشد سریع‌تری در یادگیری کلمات جدید دارند.
-
افزایش IQ: کودکانی که در سنین پایین مهارت خواندن بالاتری داشتند، در تست‌های هوشی عملکرد بهتری نشان داده‌اند.
۷. تقویت مهارت‌های اجتماعی
مطالعه به بسط همدلی و درک دیگران کمک می‌کند. کسانی که زیاد کتاب می‌خوانند مهارت‌های اجتماعی و رفتاری قوی‌تری دارند. مطالعه داستان، به ویژه برای نوجوانان، می‌تواند باعث درک بهتر احساسات دیگران شود و اعتمادبه‌نفس و جسارت اجتماعی را تقویت کند.
راه‌هایی برای افزایش میزان مطالعه
| راهکار | توضیح |
|---|---|
| شروع از کوچک | اگر از کتاب‌های حجیم خوشتان نمی‌آید، با مجله، مقاله کوتاه یا داستان شروع کنید. |
| هدف‌گذاری روزانه | مثلاً روزانه ۱۰–۲۰ صفحه خواندن برنامه‌ریزی کنید. |
| زمان مشخص برای مطالعه | هر روز ۱۵–۲۰ دقیقه صبح یا شب وقت تعیین کنید. |
| عضویّت در باشگاه کتاب | انگیزه‌بخش و فرصتی برای دوست‌یابی است. |
| حذف حواس‌پرتی | مطالعه در محیط ساکت یا استفاده از هدفون برای تمرکز مفید است. |
| انتخاب کتاب‌های مورد علاقه | ژانر محبوب خود را پیدا کرده و از دوستان یا منابع آنلاین پیشنهادهایی بگیرید (مثلاً گوودریدز). |
نظر شما